Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semulajadi

alexander-redl-185764-unsplash
photo credit : menstylefitness.com

Kita sering dengar ramai yang kata bila usia cecah 30 ni, metabolisma pun menurun. Apa yang korang faham tentang turunnya metabolisma ni? Untuk pengetahuan korang,  tahap metabolisma, otot dan mood dikawal oleh testosteron. Kebanyakan lelaki kehilangan kira-kira 1.5 peratus testosteron setiap tahun sebaik saja memasuki usia 30 tahun. Dalam perkongsian kali ni, Hafiz nak kongsi tip tingkatkan testosteron secara semulajadi.

testosterone-benefits-768x429.png
photo credit : rooshv.com

Vitamin D

1231326725489_2423785660053.jpg

Menurut kajian dari jurnal Hormone and Metabolic, vitamin D memainkan peranan yang penting dalam meningkatkan tahap testosteron. Vitamin D boleh diperolehi melalui pemakanan mahupun terdedah kepada cahaya matahari. Tapi terdedah kepada cahaya matahari secara belebihan pula bakal mendedahkan korang kepada risiko kanser juga. Lakukan secara sederhana.

Angkat Berat

can-you-brighten-this-on-please-IMG_6328-copy
photo credit : health.spectator.co.uk

Selain pemakanan yang baik, bersenam secara konsisten pastinya mendatangkan banyak kebaikan terutama lelaki yang mempunyai tahap testosteron yang rendah.

KAJIAN 1993 MENDAPATI BERSENAM SEPERTI MELAKUKAN ANGKAT BERAT MEMBANTU MENINGKATKAN TAHAP TESTOSTERON DI DALAM DARAH DIIKUTI SENAMAN BIASA.

Ia bukan saja meningkatkan testosteron tetapi membentuk otot badan.

Tidur

sleeping-man anchor_0.jpg

Tidur yang cukup & berkualiti adalah sangat penting. Waktu tidur yang ideal bagi setiap individu mungkin berbeza tapi ada satu kajian yang mengatakan individu yang hanya tidur 5 jam sehari, boleh menyumbang kepada penurunan testosteron sebanyak 15%.

Walaupun ada yang mengatakan tidu 4 – 5 jam sudah mencukupi, namun kajian menunjukkan setiap individu memerlukan 7-10 waktu tidur setiap hari.

Masalah tekanan dan obesiti juga menjadi punca tahap testosteron menurun tanpa disedari. Jangan tunggu sehingga usia meningkat. Mulakan dari hari ni.

Rujukan :

https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone#section6

Author: Hafiz Mahadzir

I'm Hafiz. I have a passion for food, travel and having fun. I hope to lead you to delicious and enjoyable experiences around the world. For enquiries or just to say hi, email me at hafiz.mahadzir@gmail.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.